안녕하세요 ~ “최적화 175″입니다.
오늘은 활동 대사율 계산기를 사용한 다이어트 계획이 왜 예상대로 진행되지 않는지 살펴보고 그 이유와 가능한 해결 방법 에 대해 논의해 보겠습니다.
소개
활동 대사율 ~ 다이어트는 우리 모두에게 중요한 주제이며, 정확한 정보가 있으면 보다 효과적으로 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
활동 대사율 계산기로 식단 계획을 세웠지만 오히려 살이 쪘습니다.
이유와 해결 방법을 구체적으로 알아 보겠습니다.
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.
우선 활동 대사율 과 기초대사율 의 정확한 뜻을 확인 합니다.
활동 대사율 이란
활동 대사율 은 신체가 기본 기능 이외의 활동을 할 때 추가로 사용하는 에너지를 말합니다. 여기에는 운동, 작업 및 기타 움직임과 같은 신체 활동이 포함됩니다. 활동 대사 율 수준은 활동의 유형과 강도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 활동 대사율 은 기초 대사율(BMR)과 함께 일일 총 에너지 소비량을 결정하는 핵심 요소입니다.
활동 대사량 은 보통, 책상에서 사무를 보는 일과 같이 적은 에너지를 소모하는 아주 가벼운 일을 할 경우, 기초대사량 의 20~40% 정도이다. 또 화장을 하거나 빨래를 널거나 청소기를 이용해 청소를 하는 것, 보통 속도로 걷는 등의 가벼운 일을 할 경우 기초 대사량 의 55~65%정도가 활동 대사량이 된다. 자전거를 타거나 계단을 오르내리는 것, 춤을 추는 것 등의 중등 활동에는 기초 대사량의 70~75%가 소모된다. 등산이나 달리기, 농구, 축구 등과 같이 심한 활동을 할 때에는 기초 대사량 의 80~100%가량의 에너지가 소모 됩니다.
기초 대사율 이란
기초 대사율 은 우리 몸이 휴식 중에 필수적인 생명 기능을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지를 나타냅니다. 이러한 기능에는 호흡, 혈액 순환, 체온 조절과 같은 중요한 활동이 포함됩니다. BMR 은 나이, 체중, 키와 같은 요인에 따라 사람마다 다르며 일일 에너지 소비량을 예측하는 데 도움이 됩니다.
기초 대사량 은 남성의 경우 1kcal/kg·시간이며 여성의 경우 0.9kcal/kg·시간이다. 만약 몸무게가 65kg인 남성이 친구들과 축구를 하며 하루를 보냈다고 하자. 이 남성의 기초 대사량 은 활동과 크게 상관없이 몸무게로부터 추정할 수 있고, 활동 대사량은 그날 어떠한 활동을 했는지 에 따라 결정된다. 이 남성의 1일 기초 대사량 1kcal/kg·시간 × 65kg × 24시간/일 = 1560kcal/일이다. 축구와 같은 심한 활동을 했으므로 활동 대사량 은 기초 대사량의 약 80% 정도로 생각할 수 있다. 따라서 1560kcal/일 × 0.8 = 1248kcal/일이다. 이 남자가 이날 하루 동안 활동하기 위해서는 약 2800kcal의 에너지가 필요하다는 것을 알 수 있습니다.
대사율 계산기의 정확성
대사율 계산기는 BMR과 활동 대사율을 추정하는 데 사용되는 도구입니다. 그러나 이러한 계산기는 대략적인 값을 제공하므로 정확성을 고려해야 한다는 점에 유의해야 합니다. BMR 계산은 대개 평균을 기반으로 한 공식에 의존하기 때문에 개인차를 반영하지 못할 수 있습니다.
대사율 측정의 오류
정확한 대사율을 측정하려면 특정 조건을 충족해야 하는데, 일상 생활에서 이를 유지하기가 어렵습니다. 대사율 측정의 부정확성은 두 가지 주요 원인에서 비롯될 수 있습니다. 첫째, 개인차를 고려하지 않는 공식의 한계로 인해 BMR 계산이 부정확할 수 있습니다. 둘째, 사람들이 하는 신체 활동의 범위가 다양하기 때문에 활동 대사율을 정확하게 측정하는 것은 복잡할 수 있습니다.
정확한 자가 대사율 측정 방법
정확한 대사율 측정은 복잡하지만 보다 정교한 방법을 적용할 수도 있습니다. 공복 상태에서 휴식 중 에너지 소비량을 측정하는 등 이상적인 측정 조건을 달성하는 것이 필수적입니다. 그러나 일상 생활에서 이러한 조건을 유지하는 것은 비현실적일 수 있습니다.
후속 조치와 관찰의 중요성
체중과 건강을 효과적으로 관리하려면 지속적인 관찰과 조정이 중요합니다. 정기적으로 체중을 측정하고 관찰된 변화에 따라 칼로리 섭취량을 조정하는 것은 필수 단계입니다. 체중이 안정적으로 유지되면 칼로리 섭취량이 적절할 가능성이 높습니다. 체중이 변화하면 식단과 활동 수준을 재평가하고 그에 따라 조정하는 것이 중요합니다.
다이어트 실패의 3가지 이유와 해결방법
다이어트 계획이 예상한 결과를 얻지 못하는 세 가지 주요 이유는 활동량 및 기초 대사율 의 부정확한 측정으로 그에 관한 관찰 및 조정 부족 입니다, 즉 처음 시작 부터 부정확 한 , 대사율 을 가지고 시작 했기 때문에 관찰 하고 반영 조정 하는 것이 잘못되었기 때문 입니다.
간단하게 정리 하면, 실패하는 3가지 이유는 “활동 대사율” , “기초 대사율” 의 정확하지 않은 수치 와 그에 따른 잘못된 “후속 조치” 입니다.
결론
식단 계획에 활동 대사율 계산기를 사용하는 것은 유익하지만, 이 계산기에만 의존하면 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 대사율 은 다양한 요인에 의해 영향을 받으며 정확하게 측정하기 어렵습니다. 따라서 지속적인 관찰과 조절, 건강한 식습관 및 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 우리 몸은 저마다 고유하며, 식단과 생활습관을 적극적으로 관리하면 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다이어트 과정을 서로 응원하며 건강하고 행복한 삶을 위해 함께 노력 하기를 희망 하며, 응원 합니다.
쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공 받습니다.